La creatina es uno de los suplementos más estudiados y utilizados por atletas y levantadores de pesas en busca de un impulso adicional en su desempeño.

Un meta-análisis reciente ha reunido significante literatura científica sobre la suplementación con creatina para atletas: PMID: 34199588. El estudio revela que la suplementación con creatina ejerce efectos ergogénicos positivos en series únicas o múltiples de actividades de ejercicio de corta duración y alta intensidad, además de potenciar las adaptaciones al entrenamiento físico.

Existen muchos tipos diferentes de creatina disponibles en el mercado, pero la forma más simple y más investigada es la creatina monohidratada.

Al aumentar la reserva de creatina intracelular, esta poderosa molécula amplifica la capacidad de nuestras células para producir energía, lo que se traduce en mejoras notables en la fuerza máxima, el rendimiento del trabajo y la masa muscular magra.

La creatina es un suplemento muy popular para atletas de fuerza y potencia, donde los eventos generalmente duran <30s. Puede aumentar el aumento de la masa muscular y la fuerza durante el entrenamiento de resistencia, así como mejorar el rendimiento en la competición.

Por otro lado, se ha demostrado que la creatina para entrenamientos de “endurance”, como correr largas distancias, natación olímpica y ciclismo, no mejora ni potencia las adaptaciones al entrenamiento.